Akibat Tak Makan Nasi Selama Setahun Terus Jadi Cantik Kurus

kalori nasi putih

Akibat Tak Makan Nasi Selama Setahun Terus Jadi Cantik Kurus ? “Dulu saya suka makan lewat malam dan makan apa saja ikut selera tanpa memikirkan kesihatan. Tetapi apabila berat badan naik mendadak daripada 56 kepada 82 kilogram (kg), saya menyesal dan mula diet.

“Alhamdulillah, selepas tiga tahun berhempas pulas, kini saya dapat kembali kekal berat badan asal 56 kg,” kata Faezah Rahman, 34.

Akibat Tak Makan Nasi

Kakitangan awam itu pernah mengalami masalah obesiti dan di atas kesedaran awal dapat membebaskan diri daripada masalah berkenaan.

Faezah berkata, rentetan daripada kesilapan lalu itu, dia menjadi seorang yang peka terhadap kesihatan diri dan sentiasa mengamalkan gaya hidup sihat dengan melakukan senaman secara teratur selain menjaga pemakanan.

“Dalam tempoh berdiet kira-kira selama setahun, saya tidak minum minuman manis dan makan nasi.

“Saya adalah pengamal diet atkins iaitu mengurangkan berat badan melalui konsep pembakaran karbohidrat dan lemak di dalam badan dengan mengurangkan dan mengehadkan makanan berkarbohidrat,” katanya kepada Harian Metro.

akibat tak makan nasi

Makanan Berasaskan Protein

Katanya, dia memperbanyakkan pengambilan makanan berasaskan protein tinggi seperti ikan dan ayam bagi menggantikan karbohidrat.

“Setiap hari saya minum empat liter air masak bagi mengelakkan badan keletihan selain ia membantu mempercepatkan proses penurunan berat badan.

“Saya juga mengamalkan senaman tekan tubi sebanyak 60 kali sehari untuk kecergasan dan mendapatkan bentuk badan menarik,” katanya yang bertekad untuk mengekalkan berat badan ideal sampai bila-bila.

Menurutnya, perubahan berat badan dapat dilihat dalam tempoh tiga bulan pertama dengan penurunan sebanyak 12 kg dan beberapa bulan kemudian menurun lagi lapan kg.

Masalah Obesiti

Sementara itu kakitangan swasta yang hanya mahu dikenali sebagai Ramlah,28, berkata, masalah obesiti yang dihidapinya beberapa tahun lalu menjadi mimpi ngeri dalam hidupnya kerana menjadi mangsa kutukan rakan-rakan.

“Saya berasa kecil hati apabila rakan-rakan panggil gemuk dan panggilan itu juga membuatkan saya berasa rendah diri.

“Sejak itu, saya nekad mahu menurunkan berat badan dengan berdiet termasuk tidak makan malam dan berat badan turun kepada 60 kg berbanding 72 kg sebelum ini,” katanya.

kredit: hmetro

Nasi bukan gula ler.

Dah nama pun sumber carbohidrat, metabolismnya mesti hasilkan structure yang senang tubuh kita proses untuk hasilkan tenaga. Kalau gula dah lama orang guna buat bancuh kopi O.

Jumlah pengambilannya kena lah setara dengan jumlah tenaga yang diperlukan berdasarkan aktiviti routine seharian.

Kita makan nasi setiap hari bukan tanda ketagihan tetapi dah sejak azali nature bijirin tu menjadi makan basic ruji manusia dan setiap zone dunia ni diberikan bijirin yang berbeza. Boleh disimpan kering dan tahan lama sesuai dengan iklim kawasan itu.

Nak simpan kelas makanan lain yang lebih rumit prosesnya. Bijirin paling senang buat simpanan untuk hadapi musim kemarau.

Saya dah few times beritahu ….cubalah makan nasi semata tanpa apa apa kuah, lauk, sambal, garam, sayur …tengok banyak mana boleh makan. Nasi memang tak sedap. Orang melantak banyak sebab lauknya yang sedap ler.

Yang menjadi priority sebenarnya makanlah real food without added MSG, food coloring, unnecessary white sugar etc. akibat tak makan nasi

Sebab sejenis malas bersenam

suka atau tak kena control makan…

1. Sarapan 9.00 am

2. Dinner 5.20 pm

Lepas ni tak makan dh sampai esok.. malam mkn ringan2 ja klau lapar sgt.. tp kalau mampu tahan, tahan la.. mnum air kosong banyak2.

Kurangkan sugar intake. Kalau tak tahan, kurangkn sehari segelas / secawan saja. Selain tu mnum air masak ja…

Diet mcm ni, kalau larat, buatlah. Tak larat, skip hari tu. Sis x boleh tahan kalau x makan nasi. So mkn sekali saja waktu pagi / tghari.. malam stop makan. Ubah waktu makan & “puasa” kita ikut kemampuan..

Berat x turun mendadak tp inchloss banyak

Disclaimer : hangpa ada cara hangpa sendiri. Sis ada cara sis sendiri. Kita boleh pilih mana2 cara diet. Masing-masing punya pilihan. Kita sesuai cara A, tapi orang sesuai cara B. Apa yg sesuai dgn kita tak semestinya sesuai dgn orang. Meraikan perbezaan

Mengapa PROTEIN PENTING & TIPS Untuk Lebihkan Protein dalam SARAPAN kita.

Mulakan hari dengan cukup energi sebagai modal untuk melakukan aktiviti, di mana pagi hari adalah ‘kick start’ kita setelah berjam-jam tiada apa yang masuk ke dalam perut.

Sarapan perlu ada menu yang sihat seperti telur, ikan, ayam, nasi, roti, oatmeal, gandum penuh, sayur sayuran dan buah-buahan. Hindari makanan olahan/terproses sebanyak mungkin, secara tak langsung dapat tingkatkan tenaga, membentuk otot & melawan peradangan yang dapat menyebabkan penyakit.

Apa yg penting juga ialah KUALITI KALORI bukan sahaja kawalan KUANTITI KALORI. Cukupkan macros dalam setiap hidangan kita dengan karbo, protein, lemak sihat & serat.

Salah satu tabiat KURANG BAIK yang biasa kita lakukan ialah KURANGNYA MENGAMBIL MAKANAN BERPROTEIN SEMASA SARAPAN.

Granola Bar atau semangkuk cereal memang cepat & mudah untuk kita yang mengejar masa di pagi hari..”Asal Kenyang / Asal Makan” alasan kita TAPI percaya lah lepas sejam/2 jam kita akan lapar semula.., kerana kurangnya protein.

Sekurang2nya ambil 15gm jumlah protein dalam satu breakfast meal untuk beri extra staying power & nutrition memulakan hari kita.

PROTEIN bantu kita rasa kenyang lama (fueled n satisfied) so tiada ruang untuk kita craving sepanjang hari itu.

Tak perlu bangun awal2 pagi jika tak sempat /sibuk untuk dapatkan protein yg cukup,tips ini mungkin membantu :-

MINUM REAL MILK

-Almond/nut milk rendah kalori tapi hanya ada 1-2gm protein sahaja dlm 1cawan. Antara yang bagus untuk yg struggle turun berat tetapi sumber protein agak tinggi ialah Skim Milk, Lactose free Milk , Low Fat Milk, Soy Milk yang mana segelas memberi 7-8gm protein kpd kita.

TELUR dalam Sarapan

2 biji telur sewaktu sarapan memberi kita lebih kurang 12-13gm protein. Kaya dengan Vit D, Vit B12, Vit E, Omega 3 yg diperlukan badan kita. Rebus siap-siap malam sebelum tidur sebelum ke tempat kerja esoknya untuk yang mengejar masa. Sekurang2nya jika makan cereal /buah sahaja kerana tak sempat sarapan , atau makan di luar /kedai/tapau pun kita ada back up protein yg cukup. Atau jika makan di kedai , order/request telur dlm menu sarapan kita.

SPRINKLE SOME SEEDS

Tambah 1 sudu pumpkin seed, ia ada 3 gm protein, 1 sudu chia seed ada 2gm protein dalam smoothie/ bubur oat/overnite oat kita untuk extra protein boost. Juga boleh add on sedikit badam cincang / peanut butter , 10bj badam memberi lebih kurang 3gm protein , begitu juga sesudu besar peanut butter memberi ><3-4gm protein. Apa2 pun bersederhana & jaga portion kerana mereka ini juga mempunyai kalori yg agak tinggi.

GO GREEK

Kepada yang mengejar masa/sibuk /travel boleh cuba grab-and-go breakfast seperti Greek Yogurt . Kombinasikan dengan sebiji pisang untuk khasiat berganda. Mudah kan.., 1 bekas 100gm Greek Yogurt ada ><8gm protein. Boleh juga kombinasikan dengan seeds & kekacang mungkin, untuk cukupkan protein & lemak sihat dalam breakfast meal kita.

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

Leave a Reply