Cara low carb diet dah jadi trend sekarang. Kebiasaan diet kena makan cukup nutrisi, ada teknik yang kurangkan karbohidrat sebab kesan lemak dan insulin. Jom baca cara terbaik nak buat low carb diet.
Ramai orang tanya Pokcik pasal Low Carb. Macam mana nak buat?
1. Ini group Lazy Keto, jadi sistemnya memang Keto dan kita jarang bincang low carb kat sini, walaupun kadang2 LK boleh jadi low carb.
2. Low carb ni terma dia agak loose. Ia mengikut carb threshold seseorang. Orang yang memang takde masalah lose weight bila makan nasik dalam sejumlah amaun, maka dia melakukan low carb dengan baik. Tapi ada orang yang tak boleh makan nasi, atau kalau dia nak makan nasi, dia perlu eksperimen jumlah yang dia makan. Itu pun banyak kriteria dan variable yang perlu diambil kira.
3. Antara variable yang perlu diambil kira ialah tahap kesihatan semasa, carb threshold masing2, aktiviti yang biasa dilakukan seharian, jumlah otot yang dia ada (dan ini correspond dengan carb threshold masing2 sebab belum tentu otot banyak dia tinggi carb threshold) dan jenis carb yang dia ambik (dah tentu fructose jadi lemak, for instance, ia tak jadi glycogen, dan ini merumitkan calculation).
4. Lebih mudah buat Lazy Keto sebab bila betul makronutrisi yang diambil, dan jumlah yang diambil pun betul mengikut fisiologi mereka, dah tentu jumlah carb per day dia adalah rendah. Tapi, sekiranya buat low carb, banyak benda perlu diteliti.
5. Tapi, macam dikata, tak semua orang perlu buat Keto atau Lazy Keto untuk mencapai hajat penurunan berat badan atau nak jadi sihat. Tapi apa yang Pokcik sangat confirm, siapa buat LK Pokcik belum dengar lagi dia masuk ICU. Setakat ni lah. This Is The Way. Cara low carb diet.
KESAN SAMPINGAN DIET RENDAH KARBOHIDRAT
Hampir setiap diet penurunan berat badan yang digalakkan adalah rendah atau tiada karbohidrat, tetapi adakah ini sebenarnya baik untuk kesihatan kita atau hanya pembaikan cepat?
Berikut adalah 5 kelemahan teratas yang dilaporkan dialami oleh mereka yang boleh berjaya mengekalkan diet rendah karbohidrat melebihi satu minggu.
- SEMBELIT- ini disebabkan oleh pengurangan besar dalam serat yang disediakan oleh bijirin penuh, buah-buahan & sayuran berkanji
- KELETIHAN– kerana karbohidrat adalah sumber bahan api pilihan badan kurang daripadanya boleh bermakna kurang tenaga untuk menjalani hari anda
- SAKIT KEPALA- ini boleh berlaku apabila paras gula anda turun, terutamanya bagi mereka yang biasa makan banyak gula
- Kuasa gim yang berkurangan- simpanan tenaga jangka pendek kami adalah karbohidrat dan tanpanya, anda boleh melihat penurunan yang ketara dalam #africanfoods anda
- NAFAS BURUK- ini akan berlaku jika badan anda menukar sumber bahan api kepada lemak hanya apabila keton dikeluarkan melalui air kencing dan hembusan nafas
Korang ingat gula tu GULA PUTIH ja?
Nasi – Gula
Mee – Gula
Buah – Gula
Capati – Gula
Canai – Gula
Tosei – Gula
Segala jenis roti – Gula
Roti Wholemeal – Gula
Bihun – Gula
Suhun – Gula
Tepung Ubi – Gula
Tepung Beras – Gula
Quinoa – Gula
Sos – Gula
Kicap – Gula
Segala jenis Ubi – Gula
Sukun – Gula
Roti Tawar – Gula
Tepung Gandum – Gula
Kentang Goreng – Gula
KFC, MCD, dan semua fast food – Gula
Oat – Gula
Nestum – Gula
Susu Cair – Gula
Kuih-muih – Gula
Spagetti – Gula
Kopi – Gula
Keropok Lekor – Gula
Gula Perang – Gula
Kurma Awet – Gula
Tembikai – Gula
Betik – Gula
Pisang – Gula
Kismis – Gula
Susu Tin/Tepung – Gula
Dan banyak lagi ehhh yang saya tak senaraikan kat sini.
Takda istilah “Saya buat kek tak letak gula, Chin. Telur, Butter dan tepung gandum ja”. Ingat bacaan gula akan ok? Dalam mimpi..
Atau ” Saya tak suka makan manis. Tapi kena kencing manis juga “.
Makanan, asal mengandungi karbohidrat : ada gula. Karbohidrat ni kalau masuk dalam badan, dia akan jadi gula.
Kena selalu berwaspada.
Berat Turun Naik Tak Makan Nasi
Berat 78kg naik ke 92kg. Dah turun 88.5kg dalam masa seminggu dengan cara tak makan nasi waktu malam. Kemudian dek kerana meraikan kejayaan turun 3kg, berat naik semuala 1kg. Takpe, sebelum raya target turun 75kg.
Nak diet mudah je. Makan nasi suku sehari. kemudian banyakkan protein dan banyakkan makan sayur. kurangkan minum gula/susu.
Ada satu lagi kaedah paling cepat. Setiap hari makan telur dan sayur sahaja. 15 hari kompom turun 5kg. Sebulan boleh turun 10kg. kalau +senam sejam sehari, 15kg pun boleh turun. Tak caya? try mula dari sekarang. cara low carb diet.
2 Bulan Tak Makan Nasi
Asalamualaikum…. ini pic terkini smasa azan zohor br jap tadi…..terima kasih byk rakan2 FB ku yg ramai btanye kan khabar, pic sblm ni yg aku update adalah pic bulan lepas masa aku tgh diet langsung tak makan nasi lbh 2 bulan,
dlm nasi kita byk kandungan gula yg boleh mnaik kan badan dan dah byk kali aku diet tak makan nasi sblm2 ni ternyata bjaya turun kan berat badan, sejak puasa ni asyik mkn nasi je dah naik skit bdn aku. Tq semua yg amek berat pasal berat aku hahahaha
Diet Makan Nasi Sejuk Panas ?
Kan orang kata kalau nak diet, or nak jaga gula, makan nasi yang dipanaskan semula. Masak nasi, sejukkan, pastu panaskan semula. Dapat nasi g.i rendah.
Eh bulan puasa ni senang pulak buat. Hari biasa asik terlupa or tak kena timing.
Bulan puasa dah masak sesiap nasi sebelum tido, off kan fungsi keep warm dia. Pastu bangun sahur, tekan cook sekali lagi untuk panaskan, dan ON kan fungsi keep warm sementara dok masak lauk.
Periuk nasi stainless steel, brand Khind. Dah 3 tahun guna.
Masuk Gym Amal Low Carb Diet
Alhamdulillah dah berjaya cecah berat bawah 100kg setelah 20 tahun berat lebih 100kg. Hari ini 98kg baru timbang tadi.
Kalau ingat balik last berat bawah 100kg masa form 3 dulu. Lepas tu meroket sampai 120kg++. Hahaha.
Macam-macam la buat nak turunkan berat badan ni. Diet gila-gila, pernah jogging 3 bulan straight kat tasik titiwangsa hari-hari pukul 6 pagi masa 2015 dulu. Haha
Masuk gym berbayar takyah cerita laa. Beribu habis sampai kena scam pun ada. Tapi turun la sikit kan masa tu.
Tahun 2019 masuk program Jom Kurus. Yang ni nampak ada sinar. Turun dalam 6kg. Dapat la dari 120kg ke 114kg Cuma masa takde untuk attend program tu konsisten.
Alhamdulillah latest ni try buat intermittent fasting and low carb diet turun berat ke 98kg dari 114kg dalam masa 2 bulan.
Selain daripada bisnes goal, kena ada personal goal jugak. Sebab kesihatan itu mahal. Dan goal before masuk 40 tahun next year dan balance kan dunia dan akhirat.
