Cara pemakanan diet yang sihat adalah kunci untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang seimbang serta gaya hidup yang sihat. Dalam diet sehari-hari, adalah penting untuk memilih makanan yang memberi nutrien yang mencukupi tanpa melebihi keperluan kalori harian. Berikut adalah beberapa contoh makanan diet yang sihat yang boleh dimasukkan dalam pelan pemakanan:
- Sayur-sayuran hijau gelap: Sayur-sayuran seperti bayam, brokoli, dan kangkung kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Mereka rendah kalori tetapi memberikan rasa kenyang yang baik.
- Buah-buahan segar: Buah-buahan seperti epal, buah beri, dan jeruk mengandungi serat, antioksidan, dan nutrien penting lainnya. Mereka boleh menjadi pilihan yang baik untuk mengurangkan keinginan untuk makan makanan ringan yang tinggi kalori.
- Sumber protein rendah lemak: Ayam tanpa kulit, ikan seperti salmon dan tuna, serta kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang merah, kacang soya, dan biji bunga matahari adalah sumber protein yang baik dengan kandungan lemak yang rendah.
- Produk tenusu rendah lemak: Susu tanpa lemak, yogurt Greek rendah lemak, dan keju rendah lemak mengandungi kalsium dan protein penting untuk kesihatan tulang dan otot.
Lagi pemakanan sihat
- Sumber karbohidrat kompleks: Nasi perang, roti gandum penuh, dan pasta gandum penuh merupakan sumber karbohidrat yang baik yang memberikan tenaga secara berperingkat serta menyokong keseimbangan gula darah.
- Makanan rendah gula tambahan dan garam: Mengelakkan makanan dan minuman yang tinggi gula tambahan serta garam dapat membantu mengurangkan risiko penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes.
- Minyak sehat: Minyak zaitun, minyak biji rami, dan minyak kelapa adalah sumber lemak sehat yang boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.
- Air kosong: Minum air kosong adalah penting untuk menjaga tubuh terhidrasi dan membantu kenyah serta memastikan fungsi tubuh berjalan dengan baik.
Selain memilih makanan yang sihat, adalah penting untuk memperhatikan saiz hidangan dan frekuensi makan. Mengawal jumlah makanan yang dimakan dan mengelakkan makan berlebihan adalah penting untuk mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat. Selalu konsultasikan dengan pakar pemakanan atau doktor untuk mendapatkan nasihat yang lebih spesifik berdasarkan keperluan individu anda.
Actually kalau cakap soal diet
me bukanlah baru mula tapi dah setahun amalkan pemakanan “eat healthy/control portion/workout. Dalam sehari make sure protein ok,fiber ok,kalori ok dan ok lah utk sis.
Workout cuma lah dlm 10-20% saja selebihnya food! Kalau ckp malas lah nak senam2 itsokay tk senam pn you still boleh turun berat bdn kalau control portion makan, but if you add on dgn senaman body you akan lebih in shape la dan lebih healthy
Cheat day?? Of course!! Kita tk mau stress2, nak chill2, tk ada istilah “good or bad food” nak makan apa pun mkn lah tp control “portion in take” klu makanan tu high sugar high kalori blh makan tp makan nya sedikit bt rasa bukan buat sampai kenyang
80% pemakanan kita tu minimally proses, high fiber, high protein yg berkualiti.
Untuk permulaan pd yg nk start diet tu avoid lah dulu makanan yg high sugar & high kalori utk beberapa bulan supaya body tu adapt dgn corak pemakanan baru kita.
Ada byk jenis diet dlm dunia ni, pilih ikut keserasian bdn dan kemampuan diri, jgn ikut org ye tu plg pntg. Sis hanya mampu diet cara “eat healthy, calorie defisit & sedikit workout” sebab sis nak makan. so bila amal makan sihat sis boleh makan sehari 5x tanpa rasa stress dan pressure.
So far sgt lah enjoy dgn corak pemakanan mcm ni sbb sedap kome!!! Tekak boleh terima cuma satu saja kena rajin utk sediakan brg2 makan mcm ni.
Nak turun berat badan jgn gopoh gapah nk trun dgn drastik, biar lambat2 pn tk apa nk laju2 nak p mana? kalau drastik sgt lain dah tu jadinya risau sakit aje. So enjoy the journey. Sepanjang perjalanan jika berat turun, naik dan turun dan juga adakala stuck tk bergerak itu perkara biasa ye terus kan saja.
Bawang Putih Kolesterol ?
Syukur!! Keputusan ujian darah saya yang kedua menunjukkan tahap kolesterol tidak sihat saya menurun. (tulisan doktor belah kanan tu nilai ujian lalu manakala bertaip itu keputusan terbaharu). Doktor kata, eh turun, awak kawal makan, tukar diet ke?
Saya iya kan saja. Tapi sebenarnya saya tak buat apa pun sebab masih juga makan makanan bergoreng, makan daging terutama faveret saya daging kambing serta lauk berkuah santan dan tak sempat juga bersenam pun kecuali ke sini sana menguruskan kerja dan niaga macam selalu.
Cuma satu sahaja yang saya lakukan berbeza dalam rutin saya. Saya makan pil bawang putih Himalaya dua kali sehari. Masih ingat tak?
- Saya ada tulis post hari tu masa saya beli.
- Saya makan dua kali sehari selama sebulan hingga ke waktu saya membuat ujian darah kali kedua.
- Saya tak tahu samada ia kebetulan tapi nampaknya sesuai dengan saya.
- Saya akan teruskan amalan ini dan akan tukar jugalah diet kepada yang lebih sihat.
Bab senaman tu la, masa tak berapa nak ada. Kalau ada masa lebih saja, saya akan memilih tidur dari senam. Aduhaii
Jika kawan-kawan nak cuba pil bawang putih ni. Boleh tengok lampiran screen shot post saya bulan Oktober ketika doktor suruh saya kurangkan kolsterol dengan kawal makan dan senaman. Saya beli di Shopee je. Pil bawang putih Lasuna, jenama Himalaya. Selamat mencuba!
Terkurus Macam Sakit ? Cara Pemakanan Diet Sihat Terbaik
Terkurus pulak bila nak jaga kesihatan dan nak jaga pemakanan yang sihat. Rahsia turun berat badan dari 103kg – 77kg terkini (pernah capai berat badan sehingga 103kg). Time tu dah seronok sangat sebab dah cecah 103kg..Siap sebut WOW..Dah sampai 100kg laaa..Hahahahaha..Siot betui..
Time tu baru ada kesedaran untuk kurangkan berat badan. Agar tidak disinggah penyakit yang lebih memudaratkan (Darah Tinggi & Kolestrol Jahat dah menjengah pada tahun 2016). Terus istiqomah dan mula buat diet dan amalkan supplements Shaklee bermula 2017..
Alhamdulillah ada hasil dan terlebih kurus pulak time ni.. Sampai ada yang tegur dan siap kata hang kena kencing manis ka? Hahahahahantu sungguh.. Teruk-teruk orang diet dan jaga makan depa kata macam tu nooo..
Tak paaa..Terus Istiqomah dan Terus Berkongsi Tips Kesihatan untuk semua. Semoga menjadi inspirasi dan contoh buat semua..cara pemakanan Diet Sihat – Penjagaan Makanan -Supplement
