Diet Makan Sekali Sehari

Diet Makan sekali sehari, juga dikenali sebagai diet satu kali sehari atau OMAD (One Meal A Day), telah menjadi popular dalam kalangan sesetengah individu yang mencari cara alternatif untuk menguruskan berat badan atau meningkatkan kesihatan. Walaupun kaedah ini mungkin berkesan bagi sesetengah orang, ia juga mempunyai beberapa kelebihan dan kelemahan yang perlu dipertimbangkan.

Kelebihan makan sekali sehari termasuk:

1. Potensi Penurunan Berat Badan: Dengan makan hanya sekali sehari, seseorang cenderung untuk mengurangkan jumlah kalori yang diambil setiap hari, yang boleh membantu dalam usaha mengurangkan berat badan.
2. Sederhana dan Mudah diikuti: Bagi sesetengah individu, mematuhi jadual makan yang terhad kepada satu kali sehari boleh menjadi lebih mudah dan praktikal berbanding menjaga jadual makan yang lebih kerap.
3. Kesihatan Otak: Terdapat beberapa kajian yang menunjukkan bahawa puasa atau jadual makan terhad seperti OMAD mungkin mempunyai manfaat untuk kesihatan otak, termasuk meningkatkan kejelasan mental dan fokus.

Walau bagaimanapun, terdapat juga beberapa kelemahan yang perlu diambil kira:

1. Potensi Kekurangan Nutrien: Makan hanya sekali sehari mungkin sukar untuk memenuhi semua keperluan nutrien yang diperlukan oleh tubuh. Ini boleh mengakibatkan kekurangan nutrien jika pemakanan tidak diurus dengan baik.
2. Penurunan Tenaga: Beberapa individu mungkin mengalami penurunan tenaga dan prestasi fizikal jika tidak mendapatkan jumlah kalori yang mencukupi atau jika jadual makan tidak diatur dengan betul.
3. Gangguan Metabolisme: Bagi sesetengah orang, diet OMAD boleh menyebabkan ketidakseimbangan dalam metabolisme dan hormon, yang boleh mempengaruhi kesihatan jangka panjang.

Sebelum memulakan diet makan sekali sehari, adalah penting untuk berunding dengan profesional kesihatan atau pemakanan untuk memastikan ia sesuai untuk keperluan individu anda dan untuk memastikan pemakanan yang seimbang dan sihat. Sama seperti dengan mana-mana kaedah diet, konsistensi dan keselamatan adalah kunci untuk mencapai hasil yang baik.

Beza Intermittent Fasting dengan Puasa dalam Islam

Intermittent Fasting (IF) adalah konsep yang semakin popular dalam kalangan individu yang mencari cara alternatif untuk menguruskan berat badan dan meningkatkan kesihatan. Namun, sering kali terdapat kekeliruan atau ketidaktahuan tentang IF, terutamanya dalam konteks Islam. Oleh itu, mari kita terokai beberapa perkara mengenai IF dari perspektif yang lebih luas:

1. Puasa dalam Islam: Puasa bukanlah satu diet moden, tetapi amalan yang telah diamalkan sejak berkurun lamanya dalam agama Islam. IF adalah konsep baru, tetapi puasa sebagai ibadah telah wujud sejak dahulu.
2. Perbezaan antara Puasa dalam Islam dan IF: Dalam Islam, puasa wajib atau sunat dilakukan dari terbit fajar hingga terbenam matahari. Ia melibatkan menahan makanan, minuman, dan aktiviti tertentu. IF pula melibatkan kawalan masa makan dan masa berpuasa, tetapi ia mungkin tidak selaras dengan peraturan puasa dalam Islam.
3. Subkategori IF: IF mempunyai pelbagai subkategori seperti puasa berkala atau puasa selama beberapa jam. Satu daripada subkategori yang paling baik adalah Islamic IF (IIF), yang merujuk kepada puasa wajib atau sunat dalam Islam.

Kesihatan dan Puasa

1. Kesihatan dan Puasa: Walaupun IF mungkin membawa manfaat kesihatan, terdapat juga risiko kesihatan terutamanya dalam puasa yang melibatkan pengurangan pengambilan air (dry fasting). Ini boleh menyebabkan dehidrasi dan tidak disarankan oleh saintis.
2. Pilihan yang bersesuaian: Untuk sesetengah individu yang tidak mampu menjalankan puasa sunat, IF standard boleh menjadi alternatif yang baik. Ia lebih fleksibel dan boleh disesuaikan dengan gaya hidup harian.
3. Kehati-hatian dalam Pemakanan: Walaupun berpuasa, pemilihan makanan ketika berbuka tetap penting. Memilih makanan yang sihat dan seimbang adalah kunci untuk mendapatkan manfaat yang maksimum daripada puasa.
4. Pentingnya Ilmu dan Pemahaman: Yang bahaya bukanlah puasa itu sendiri, tetapi ketidaktahuan dan kurangnya pemahaman tentang amalan ini. Mengetahui hukum dan manfaat puasa serta memahami keperluan tubuh sendiri adalah penting.

Secara keseluruhannya, walaupun IF mungkin mempunyai manfaat kesihatan, adalah penting untuk memahami perbezaan antara IF dan puasa dalam Islam serta mengamalkannya dengan pengetahuan yang mencukupi. Konsultasikan dengan pakar kesihatan atau ahli agama jika ada keraguan atau pertanyaan tentang amalan puasa.

Plateau Kes Kak Fana

Plateau merujuk kepada keadaan di mana berat badan seseorang kekal statik atau tidak mengalami penurunan dalam jangka masa yang agak lama. Ia bukan sahaja melibatkan ketiadaan penurunan berat badan, tetapi juga ketiadaan perubahan dalam ukuran tubuh seperti saiz pinggang, lengan, dan sebagainya. Dalam kes Kak Fana, terdapat tiga sebab yang mungkin menyebabkan berat badannya mengalami plateau:

1. Kurangnya Senaman: Kekangan dalam senaman mungkin merupakan salah satu faktor utama. Tanpa senaman yang mencukupi, proses penurunan berat badan dan pembentukan otot boleh terhalang. Kekangan ini mungkin disebabkan oleh masalah kesihatan seperti masalah pada rahim yang mungkin memerlukan perhatian khusus.
2. Kurangnya Tidur: Ketiadaan tidur yang mencukupi boleh menyebabkan gangguan dalam metabolisme dan hormon, yang pada gilirannya boleh menghalang proses penurunan berat badan. Pola tidur yang tidak teratur atau tidur pada waktu yang lewat boleh memberi kesan negatif terhadap berat badan.
3. Kurang Disiplin dalam Intermittent Fasting (IF): IF adalah satu kaedah yang mungkin membantu dalam penurunan berat badan, tetapi memerlukan disiplin yang tinggi untuk dilaksanakan dengan berkesan. Ketiadaan konsistensi dalam amalan IF, terutamanya selepas perayaan seperti Hari Raya Aidilfitri, boleh menyebabkan penurunan berat badan menjadi terhenti.

Untuk mengatasi keadaan plateau

Kak Fana telah merangka pelan untuk diri sendiri yang merangkumi amalan puasa sunat pada hari Isnin dan Khamis, IF pada hari Ahad, Rabu, Jumaat, dan Sabtu, serta OMAD (One Meal A Day) sehari seminggu. Pelan pemakanan juga termasuk penggunaan produk Detox dan Kurus dari Shaklee serta pemakanan berkonsepkan KETO (tinggi lemak, rendah karbohidrat). Disiplin dalam senaman, terutamanya berenang, juga ditekankan.

Dengan pelan yang telah dirangka. Kak Fana berharap dapat mengatasi keadaan plateau dan mencapai berat badan idamannya pada 60kg dengan izin Allah.

OMAD Untuk Pengamal Tasauf

OMAD atau Once A Day Meal adalah satu kaedah pemakanan di mana seseorang hanya makan satu kali sehari. Kaedah ini sering dilaksanakan dua kali seminggu, dengan memilih hari Isnin dan Khamis, yang serupa dengan amalan berpuasa sunat. Makanan berat diambil pada waktu sahur atau berbuka, manakala waktu-waktu yang lain hanya minum air kosong.

Sebelum melaksanakan OMAD, disyorkan untuk memulakan dengan kaedah Diet Intermittent Fasting (IF) yang lebih ringan terlebih dahulu. IF bermula dengan tempoh berpuasa selama 12 jam, kemudian ditingkatkan kepada 16 jam sebelum mempraktikkan OMAD. Jika rasa tidak tahan, bolehlah makan, dan tidak wajib untuk menggantinya. Esok boleh mencuba lagi.

Dalam sejarah, datuk pengamal Tasauf juga telah amalkan budaya makan sekali sehari dan umurnya panjang sehingga mencapai 110 tahun. Ini menunjukkan bahawa amalan OMAD tidak berbahaya asalkan pemakanan yang diambil adalah bernutrisi. Bagi individu yang kurang aktif secara fizikal, amalan OMAD sesuai dilaksanakan. Apabila badan sudah biasa, mereka boleh meneruskan dengan selang sehari seperti puasa Nabi Daud.

OMAD juga boleh membantu dalam mengurangkan gelojohan tubuh apabila musim tiada makanan. Ia juga membantu dalam menjimatkan duit dan masa yang biasanya digunakan untuk memasak dan makan. Amalan OMAD ini juga boleh membawa kesan positif kepada kesihatan secara keseluruhan.

Bagi mereka yang berminat untuk melaksanakan OMAD atau IF. Disarankan untuk mencari bimbingan dari seorang Coach Diet Intermittent Fasting untuk mempelajari dengan lebih mendalam dan memahami konsep tersebut. Dengan mempelajari dan memahami dengan betul, mereka akan dapat melaksanakan dengan lebih berkesan dan mendapatkan manfaat yang dikehendaki. Diet makan sekali sehari.