Hilang Lemak vs Hilang Berat

Hilang Lemak vs Hilang Berat

Penurunan Lemak vs Penurunan Berat Badan – Perbezaannya, Jelaskan!

Adakah Anda ingin Menurunkan Berat Badan?

vs Penurunan Berat Badan

Jika anda menjawab ya, anda salah. Well, tak salah sebenarnya, tapi apa yang anda perlu buat sebenarnya ialah buang lemak. Sesiapa sahaja mempunyai keupayaan untuk menurunkan berat badan. anda hanya tidak makan. anda akan kurus, sedihnya, berat yang anda turun adalah otot dan lemak.

Matlamat penurunan berat badan yang berjaya adalah untuk mengekalkan jumlah maksimum otot yang mungkin, atau mungkin juga mendapat beberapa, sementara pada masa yang sama kehilangan jumlah maksimum lemak badan anda. Kucing gemuk badan anda adalah penunjuk utama kejayaan anda, bukan saiznya. Malah, jauhkan saiznya.

Otot adalah penting untuk kejayaan anda dalam kehilangan lemak. Otot mempunyai kuasa pembakaran lemak yang sangat sedikit ini yang dirujuk sebagai mitokondria. Mitokondria adalah loji kuasa selular yang bertanggungjawab untuk pemasangan tenaga. Di dalam mitokondria lemak dimetabolismekan. terdapat korelasi positif antara jumlah otot yang anda miliki dan bilangan mitokondria.

Dan wajarlah bahawa lebih banyak mitokondria yang anda ada, lebih banyak potensi untuk membakar lemak.

Dapatkan Mitokondria Tambahan

Bagaimanakah seseorang mendapat banyak kuasa sel yang sangat kecil itu? anda ingin memberi alasan kepada badan anda untuk membuat lebih banyak daripadanya. anda boleh melakukan ini dengan melakukan senaman berintensiti tinggi. Latihan HIIT hanyalah salah satu daripada cara ini. Latihan beban adalah satu lagi. Dengan membuat permintaan yang besar untuk tenaga dan di samping apa yang badan anda sudah boleh hasilkan, badan anda terpaksa membentuk mitokondria baru untuk bersedia untuk masa hadapan otot anda memanggil tenaga tambahan yang diperlukan itu.

Isu hebat mengenai otot dan mitokondria ialah ia adalah tisu aktif. Tidak seperti lemak, otot memerlukan tenaga yang berterusan untuk mengekalkan kuasanya –tenaga seperti asid lemak-. Apakah maksud ini? Ini bermakna badan anda akan membakar lemak pada siang hari – walaupun semasa anda sedang tidur. Ya, ia boleh dicapai untuk membakar lemak dalam tidur anda, dan begitulah caranya.

Jangan Risau Tentang Berat Badan Anda

Memberitahu orang ramai untuk mengabaikan berat badan mereka mungkin merupakan tema yang agak biasa bagi kita, dan untuk alasan yang baik.
Terlalu banyak kali diet yang berjaya disabotaj disebabkan oleh nombor yang tidak bermakna pada skala. Skala tidak melakukan apa-apa selain mengukur daya graviti pada badan kita.

Mengapa perkara ini perlu diambil kira? Ia tidak dapat memberitahu anda jika pakaian anda lebih sesuai, ia tidak dapat memberitahu anda jika bahagian lemak badan anda telah berubah, dan sudah pasti ia tidak akan memberitahu anda bahawa anda kelihatan lebih baik.

Apabila anda mula berdiet, anda perlu menjejaki kemajuan anda menggunakan cara selain daripada skala. anda memerlukan alat pengukuran kemajuan yang akan menjejaki kehilangan lemak – bukan penurunan berat badan. Angkup lemak badan, pita pengukur, gambar, saiz pakaian dan ulasan orang ramai akan lebih membantu anda.

Jangan sekali-kali anda bimbang tentang berat badan anda – walaupun ia meningkat, Jika anda kelihatan lebih baik, berat anda tidak penting! Satu-satunya masa yang penting ialah apabila anda memberitahu berat badan anda kepada seseorang yang tidak menyedari perbezaan antara penurunan berat badan dan kehilangan lemak.

Memelihara Otot Semasa Menurunkan Lemak

Baiklah, jika matlamat kita adalah kehilangan lemak, kita perlu memberi tumpuan kepada memelihara otot semasa kita kehilangan lemak. orang ramai cenderung mensabotaj diet mereka dengan pengambilan makanan yang kurang dan terlalu sedikit nutrien yang membawa kepada kehilangan otot. Sebaik sahaja anda mula kehilangan otot, anda sedang berjuang keras untuk kehilangan lemak. ini selalunya salah satu sebab mengapa diet gagal, tepat di sebalik ketagihan makanan.

Untuk mengelakkan kehilangan otot, pastikan anda mengikuti garis panduan asas ini:

• Dapatkan kalori yang mencukupi untuk tahap aktiviti dan saiz badan anda.
• memastikan kalori tersebut padat dengan nutrien dengan memasukkannya
daripada buah-buahan, sayur-sayuran, daging, kekacang, ubi, tenusu, dan bijirin penuh.
• Sasarkan kalori dalam 10-12 kali berat badan anda berbeza-beza.
• cuba untuk mendapatkan 1 gram supermolekul setiap paun berat tanpa lemak, dan bahagikan sama rata antara lima hidangan.
• Makan karbohidrat yang mencukupi untuk menyokong tahap aktiviti badan anda. anda boleh bermula pada 150 gram dan mengubahnya dari sana.
• Isikan baki kalori anda dengan lemak sihat dan asid lemak perlu (EFA).
• pastikan anda bersenam dan menyediakan otot anda sebab untuk menjaga diri.

Tamat

Jika anda tidak bersenam, badan anda akan melepaskan otot yang tidak diperlukan itu. Paksa badan anda untuk memeliharanya dengan memberikannya rangsangan yang konsisten.

Ikuti petua ini dan anda akan mencapai matlamat sebenar anda bukan sekadar menurunkan berat badan, tetapi kehilangan lemak yang tidak diingini itu, dan mengekalkan otot cantik anda.

Leave a Reply

%d bloggers like this: