Jalan kaki memang best, rileks je, enjoy pemandangan dan kadang-kadang cuci mata. Tapi ada yang bagusnya jalan kaki untuk kesihatan, selain jimta duit minyak kereta. Jom baca 7 kebaikan jalan kaki yang diedit dari blog orang putih.
Ia menguatkan jantung anda
Berjalan biasa telah ditunjukkan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok. Ia mengurangkan tahap LDL (buruk) kolesterol manakala meningkatkan tahap HDL (baik) kolesterol dan menjaga tekanan darah di dalam semakan.
“Apa sahaja yang meningkatkan kadar jantung anda dan mendapat mengepam darah anda adalah senaman untuk jantung dan sistem peredaran darah,” kata jurulatih peribadi Stuart Amory. Menurut Persatuan Strok, berjalan dengan rancak sehingga 30 minit boleh membantu mencegah dan mengawal tekanan darah tinggi yang boleh menyebabkan strok – mengurangkan risiko anda sehingga 27 peratus.
Ia merendahkan risiko penyakit
Selain penyakit jantung, berjalan kaki boleh mengurangkan risiko anda menghidap diabetes jenis 2, asma dan beberapa jenis kanser. Satu kajian dalam British Medical Journal menunjukkan berjalan setiap hari boleh membantu mengelakkan kencing manis.
Senaman seperti berjalan kaki boleh mengurangkan risiko sehingga 60 peratus. Orang yang aktif mempunyai risiko yang lebih rendah, iaitu 20 peratus daripada kanser kolon, payudara dan rahim daripada mereka yang tidak aktif.
Ia mengekalkan berat badan
“Jika anda cuba untuk menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih kurang 600 kalori sehari lebih daripada yang anda makan,” kata Amory. “Meletakkan satu kaki di depan yang lain adalah salah satu cara yang paling mudah untuk berbuat demikian.” Seseorang seberat 60kg membakar 75 kalori hanya dengan berjalan-jalan di 2mph selama 30 minit. kebaikan jalan kaki.
Meningkatkan bahawa untuk 3mph dan mereka akan membakar 99 kalori. Mempercepatkan proses untuk berjalan kaki yang cepat (4mph) dan itu 150 kalori – yang bersamaan dengan tiga Jaffa Cakes atau donat jem. “Berjalan juga meningkatkan jisim otot dan nada otot dan yang lebih anda mempunyai, lebih cepat metabolisme anda – jadi lebih banyak kalori yang anda bakar, walaupun dalam keadaan rehat,” tambah beliau.
Ia boleh membantu mencegah demensia
Demensia menjejaskan satu dalam 14 orang lebih 65 dan satu dalam enam lebih 80. Kita tahu aktif mempunyai kesan perlindungan terhadap fungsi otak dan senaman yang kerap mengurangkan risiko demensia dengan sehingga 40 peratus. Orang yang lebih tua yang berjalan enam batu atau lebih setiap minggu dapat mengelakkan pengecutan otak dan seterusnya mengekalkan memori sebagai tahun-tahun berlalu.
Mengurangkan risiko osteoporosis
Berjalan merangsang dan menguatkan tulang, meningkatkan kepadatan mereka – benar-benar penting, terutama bagi wanita Ia juga membantu mengekalkan kesihatan sendi supaya boleh mengelakkan keadaan seperti artritis.
Ia meningkatkan tahap vitamin D anda
Jika anda berjalan di luar pada siang hari, anda boleh meningkatkan kedai badan anda vitamin D – nutrien yang sukar untuk mendapatkan daripada makanan, tetapi kita juga boleh mensintesiskan dari pendedahan kepada cahaya matahari. Ramai orang di UK kekurangan vitamin D dan ia adalah nutrien yang memainkan peranan yang besar dalam segala-galanya daripada kesihatan tulang mendapat kekebalan.
Walaupun keselamatan matahari masih penting (lihat www.sunsmart.org.uk), pakar-pakar bersetuju bahawa mendedahkan kulit seberapa banyak yang anda boleh untuk matahari, sedikit dan kerap dan tanpa membakar, akan membantu anda untuk menghasilkan vitamin yang mencukupi D.
Ia memberikan anda tenaga
Mana mungkin kelihatan seperti paradoks (dan perkara terakhir yang anda mungkin merasa seperti). Akan tetapi berjalan pantas adalah salah satu pentenagaan semulajadi yang terbaik. Ia meningkatkan peredaran dan meningkatkan bekalan oksigen ke setiap sel dalam badan anda, membantu anda berasa lebih berjaga-jaga dan hidup. Ia memudahkan ketegangan otot supaya anda berasa kurang lembap.
Jalan Kaki Cepat
Terbaca satu artikel menarik tentang jalan kaki cepat. Boleh membantu mengurangkan risiko penyakit yang bahaya. jom baca 8 faedah terbaik jalan kaki cepat atau brisk walk. Boleh cuba, kalau tak percaya rasanya Tun Mahathir pun jalan cepat, sebab tu nampak sihat. kebaikan jalan kaki memang best.
Serangan Jantung
Berjalan Kaki secara cepat pboleh mengurangkan risiko serangan jantung. Otot jantung memerlukan aliran darah lebih deras (dari pembuluh koroner ) agar segar dan berfungsi normal mengepam darah tanpa henti. Berjalan dengan cepat boleh mengalirkan darah ke dalam jantung. Dengan sering berjalan, kandungan kolesterol baik (HDL) yang bekerja sebagai spans penyerap kolesterol tidak baik (LDL) akan meningkat. Tidak banyak cara di luar dapat mengubat seperti ini. Berjalan dengan cepat boleh menurunkan risiko serangan jantung.
Stroke
Satu kajian dilakukan kepada 70 ribu pesakit di Harvard School of Public Health yang bekerja sambil berjalan kaki sebanyak 20 jam dalam seminggu, hasilnya risiko diserang stroke boleh menurun hingga 60%.
Membakar Lemak
Rutin berjalan kaki akan meningkatkan metabolisme tubuh. Selain itu sejumlah kalori akan lupus oleh aktiviti berjalan kaki, yakni kalori yang lebih tersimpan (tak diperlukan) di dalam tubuh akan ikut terbakar, mengelak kenaikan berat badan.
Melangsingkan Badan
Jika anda berlebihan berat badan, mulailah rutin berjalan kerana pergerakan kaki turut menggerakan seluruh tubuh kita sehingga mampu menurunkan berat badan dan mengurangkan lemak yang ada terutama diperut anda. Lakukan berjalan kaki secara rutin selama satu jam setiap hari.
Kanser
Gejala kanser usus besar (colorectal carcinoma). akan lenyap dengan sendirinya jika kita rajin berjalan kaki. Kita tahu, pergerakan badan dapat melancarkan peristaltik usus, sehingga proses membuang air besar jadi lebih lancar. Sebenarnya kanser usus terjadi oleh najis tertahan lama dalam saluran pencernaan. Sementara dalam satu kajian lain, berjalan kaki boleh menurunkan risiko terkena kanser payudara.
Mencegah Osteoporosis
Sering berjalan bukan shj dapat menguatkan otot-otot badan, rangka atau tulang di dalam tubuh anda juga akan menjadi sihat dan kuat. Osteoporosis tidak cukup hanya dengan rutin mengambil vitamin D dan kalsium yang banyak, tubuh juga memerlukan gerak badan dan memerlukan waktu paling kurang 15 minit dibawah sinar matahari pagi dan anda akan terhindar dari osteoporosis.
Mencegah Kencing Manis
Kandongan gula dalam darah boleh dikawal hanya dengan cara berjalan cepat sejauh 4 atau 5 km sehari. Dengan menjadikan berjalan cepat satu rutin harian, anda mampu mencegah berkembangnya diabetes type 2, khususnya pada mereka yang bertubuh gemuk.
Tekanan
Berjalan kaki dengan cepat boleh menggantikan ubat anti depression yang biasanya diminum secara rutin oleh pesakit depresi. Mulai sekarang, rajinlah berjalan kaki akan menyembuhkan pesakit yang tengah mengidap depresi.
