Kenapa Tidak Minyak ?

kenapa tidak minyak

Kenapa Tidak Minyak ? Ramai yang bertanya kepada kami…… ‘Kenapa tiada minyak????’

SEMUA minyak

(ya, termasuk minyak zaitun dara tambahan tambahan!!) adalah sangat halus dan tidak mengandungi manfaat khasiat apa pun.

Mereka adalah 100% lemak mengikut kalori dan sangat padat kalori.
1 gram sebarang minyak/lemak = 9 kalori
1 gram karbohidrat atau protein hanya = kepada 4 kalori.

Dr Caldwell Esselstyn mungkin doktor/penceramah terbaik mengenai perkara ini. Beliau menulis “Cara Mencegah dan Membalikkan Penyakit Jantung”. Dia akan memberitahu anda bahawa semua minyak/lemak ditapis, sama ada dari tumbuhan atau haiwan, merosakkan sel endothelial di dinding arteri anda.

Sel-sel ini bertanggungjawab untuk melebarkan arteri anda dan memastikan darah anda mengalir dengan lancar melaluinya. Dia menyamakan sel endothelial dengan “Teflon” untuk arteri anda. Jika anda merosakkan sel-sel ini dengan memakan minyak/lemak halus, anda berkemungkinan akhirnya mengalami aterosklerosis yang membawa kepada penyakit jantung/strok, dsb.

Selain itu, minyak dan lemak memekatkan darah dan boleh menyebabkan penyumbatan dan pengurangan pemindahan glukosa (gula ringkas). , yang mana setiap sel dalam badan anda didorong oleh) melalui dinding sel anda dan ke dalam setiap sel.

Ini membawa kepada masalah gula darah tinggi (kerana glukosa tidak boleh keluar dari darah anda dan masuk ke dalam sel di mana ia sepatutnya pergi) yang boleh menyebabkan diabetes Jenis 2.

Juga, seperti yang kami katakan di atas, setiap sel tunggal berjalan pada glukosa (sistem penghadaman anda mengubah banyak makanan anda menjadi glukosa untuk menjana sel anda (mencipta tenaga untuk badan anda beroperasi melalui kitaran Krebs) jadi makan karbohidrat (yang merupakan makronutrien utama dalam buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan bijirin penuh) paling masuk akal, kerana karbohidrat adalah rantai panjang gula, yang sistem pencernaan anda mudah ditukar kepada glukosa.

Lemak dan minyak sebaliknya tidak mudah sama sekali untuk sistem penghadaman anda pecah. turun menjadi glukosa dan akibatnya badan anda menggunakan banyak tenaga untuk melakukan ini (inilah sebabnya anda sering berasa letih selepas makan makanan berlemak, kerana badan anda cuba menukar lemak kepada tenaga yang boleh digunakan dan menyingkirkan banyak bahan buangan akibat daripada lemak / minyak).

Ia juga sangat mudah untuk memasak tanpa minyak, anda hanya menggantikannya dengan air, cth goreng bawang anda dalam air (atau stok sayuran atau kicap) dan bukannya minyak.

Tonton beberapa filem yang dibintangi Dr Esselysten, contohnya Forks Over Knives, Food Choices (Netflix) dan pelbagai video YouTube beliau. Pergi ke laman webnya juga. Jangan lupa bahawa mana-mana minyak adalah 100% lemak, semua nutrien dan serat lain dilucutkan sepenuhnya dari tumbuhan.

Ia sama seperti makan tepung putih atau gula putih- anda sedang makan makanan tumbuhan yang ditapis sepenuhnya dengan nutrien utama dan serat dilucutkan daripadanya – lebih baik makan tepung bijirin penuh atau gula yang tidak ditapis sepenuhnya seperti gula kelapa.

Fikirkan tentang perkara ini

tumbuk alpukat dalam mangkuk dan kemudian makan dan basuh mangkuk- anda boleh membersihkan mangkuk dengan air sejuk, tiada sabun dan tiada sisa berminyak. Sekarang masukkan minyak avokado dalam mangkuk- anda perlukan air sabun panas untuk mencuci mangkuk bersih!!

Anda tidak boleh/ tidak boleh mengikuti makanan berminyak anda dengan meminum air sabun panas untuk cuba membilas sistem penghadaman anda dengan bersih – lebih baik untuk tidak memasukkan minyak, di tempat pertama. Minyak dalam alpukat sebahagian besarnya kekal melekat pada serat dan badan anda memprosesnya dengan lebih baik dengan cara ini.

Diet Mediterranean secara amnya dianggap sebagai diet yang baik walaupun mengandungi minyak, kerana ia biasanya diet tinggi buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Cubalah tanpa minyak- kami mengesyaki anda semua akan berasa lebih baik. kenapa tidak minyak

kenapa tidak minyak

Tips Makan Malam untuk Cepat Turun Berat

Untuk turun berat dengan efektif kita mesti tidur dalam 6-7 jam tanpa gangguan untuk meminimakan hormon stress/hormon cortisol dalam badan. Hormon cortisol ini adalah salah satu punca sukar untuk kita turunkan berat dan lemak badan.

Cuba kurangkan makanan yang bergoreng, berlemak dan berminyak. Elakkan makanan bergula.

Ketahui saiz hidangan. Amalkan plating suku suku separuh. Sepatutnya makan malam dalam lingkungan 400kcals ++, maksimum 500 kalori sahaja.

Ambil banyak sayuran hijau, cukupkan plating separuh pinggan dgn sayur sayuran. Sebaiknya jangan ambil buah lagi sewaktu makan malam. Buah paling baik diambil sebelum sarapan dan antara waktu makan (snacking). Kalau nak ambil buah juga, cari yg kurang manis seperti jambu batu atau apple hijau sebab nak kurangkan kalori/ gula, malam kita dah kurang aktiviti, kita tak byk bergerak. Kita tak mahu gula/ lemak kita ambil tak dibakar & menjadi lemak dalam badan.

Kalsium dapat bantu tubuh menggunakan triptophan untuk membina melatonin

hormon yg bantu memudahkan kita tidur secara semulajadi. Ambil Greek yogurt, lebihkan susu dari plant based spt Almond milk, soya atau low fat milk. Lebihkan sayur-sayuran berdaun hijau gelap, cthnya bayam, sawi dan kale.

Makan karbo kompleks seperti rolled oat , beras perang ~ oat ada lebih banyak protein daripada kebanyakan jenis bijirin yang lain. Karbo kompleks ambil masa lebih lama oleh badan untuk dicernakan daripada karbo biasa. Jadi kita tidak rasa nak mengunyah/lapar sebelum tiba waktu tidur. Menurut majalah “Fitness”, gabungan protein dan karbohidrat kompleks hasilkan serotonin, hormon lain yang dapat merangsang pengeluaran melatonin. Untuk mendapatkan lebih banyak protein, makan oat bersama susu atau greek yogurt .

Ambil ikan atau makanan laut. Kebanyakan ikan bekalkan sumber vitamin B6, satu lagi nutrien yang tubuh perlu untuk melatonin. Ikan seperti salmon & tuna bekalkan byk sumber Vitamin B6. Boleh dikatakan hampir semua makanan laut ada Vitamin B6, bersama-sama dengan keseimbangan vitamin dan mineral lain yang sihat. Oleh itu sebaiknya kita lebihkan makanan laut berbanding daging merah, selain protein tumbuhan seperti tauhu, telur dan daging putih (ayam). kenapa tidak minyak

Makanan SUPERFOOD

semua jenis makanan yg tinggi kandungan nutrisinya seperti vitamin, mineral, antioksidan dan enzim-enzim sihat.

Khasiatnya yg bagus utk fungsi tubuh dikatakan hebat membawa gelaran “super”, menjadikannya dikenali sebagai “superfood”.

Dengan mengamalkan pemakanan seimbang besertanya, secara tidak langsung membantu menurunkan risiko penyakit kronik dan berguna utk tubuh kita.

Ini kerana mengikut kajian, superfood membekalkan badan kita dgn nutrisi-nutrisi penting, bersifat anti oksida & anti bakteria yang memberi faedah kepada kesihatan manusia.

Ikan berminyak ~ cth: salmon, tuna & trout.
~kdgn selenium & omega 3 fatty acids ( lemak baik yg bagus utk inflammation/radang, melancarkan saluran pernafasan, & melindungi paru-paru dgn meningkatkan aktiviti dari sel darah putih yang memakan bakteria).
~memiliki immune effect yg ampuh & penting utk membina struktur dan antibodi kpd sistem immune.

Bawang ~ berbagai antioxida flavonoid misalnya quercetin, allicin dan anthocyanins, yang memiliki efek-efek anti-peradangan yang memerangi jangkitan dan bakteria.

Cendawan ~ merangsang sistem immune dgn cara meningkatkan produksi dan aktiviti dari sel2 darah putih utk membantu memerangi infeksi/ jangkitan.

Yogurt. ~terutama Greek yogurt, mengandung probiotics,iaitu bakteria baik yg menjaga populasi pathogen agar tetap rendah.

Telur ~mengandungi protein yg berkualiti tinggi, selenium, omega 3, gram protein. Ia juga kaya vitamin yang penting untuk badan kita seperti kalsium, folat (vitamin B9), Vitamin A, D, E, B1, B3, B6, B9, B12 dan banyak lagi.

Sayur Yang Bagus

Kacang Hijau(Green pea) adalah sumber karbohidrat paling banyak vitamin dan mineral, kaya dgn zinc. Ini boleh meningkatkan produktiviti dan agresitiviti sel2 darah putih memerangi infeksi/ jangkitan.

Sayuran hijau~ mengandungi vitamin yg melindungi saluran darah, mengurangi peradangan dan meneutralkan oxidative stress.

Berries ~rendah gula & tinggi gizi serta antioxidant (mengurangi peradangan, mencegah kerosakan DNA, melawan tumor angiogenesis & merangsang enzim-enzim antioxida dari tubuh.

Kekacang (bean & lentils) ~ kaya lemak sihat , tinggi protein dan mineral misalnya zinc, selenium dan magnesium. Ini yang membantu memerangi infeksi/ jangkitan. kenapa tidak minyak

Comments

No comments yet. Why don’t you start the discussion?

Leave a Reply