Metabolisme Bakar Kalori ?

Metabolisme Bakar Kalori ?

7 Cara Meningkatkan Metabolisme dan Membakar Kalori Menurut Sains

Menurunkan berat badan tidak semestinya menjadi pengalaman yang menakutkan kerana sentiasa lapar dan bertenaga sepanjang berjam-jam bersenam. Ketahui cara untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lebih banyak kalori mengikut kajian yang disokong sains.

Anda tidak boleh mengatasi diet yang tidak baik. Itu benar. Tetapi pernahkah anda perasan bahawa sesetengah orang boleh makan banyak makanan dengan mudah dan masih mengekalkan bentuk badan yang langsing? Apa yang mereka lakukan secara berbeza? Kemungkinan besar ia adalah perkara genetik, tetapi bagaimana jika anda boleh menggunakan sains untuk membantu anda mengurangkan berat badan yang tidak diingini?

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak tanpa perlu melakukan lebih banyak senaman atau kelaparan adalah dengan meningkatkan metabolisme, lebih khusus lagi kadar metabolisme berehat dan itulah yang Max Posternak bercakap.

Max Posternak adalah pengasas Gravity Transformation, sebuah tapak web yang memfokuskan pada memberikan petua dan panduan latihan untuk orang yang ingin meningkatkan kecergasan dan menurunkan berat badan. Saluran YouTube beliau mempunyai lebih 4 juta pelanggan.

Posternak memutuskan untuk berkongsi 7 cara untuk meningkatkan metabolisme dan membakar kalori menggunakan penemuan daripada kajian saintifik. Semak ia keluar.

7 Cara Meningkatkan Metabolisme

1. Optimumkan Fungsi Tiroid

Jika anda boleh mengoptimumkan fungsi tiroid anda, anda boleh membakar antara 500 hingga 1,000 kalori tambahan setiap hari. Tiroid kadangkala tidak berfungsi dengan baik jika seseorang mengalami kekurangan vitamin dan mineral.

Kajian telah menunjukkan bahawa hormon tiroid mempunyai kesan besar terhadap perbelanjaan tenaga dan kadar metabolisme.

Kelenjar tiroid menggunakan iodin untuk membuat hormon tiroid yang meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar setiap hari. Untuk meningkatkan iodin anda harus menukar garam semasa anda dengan garam beryodium. Dua lagi mineral penting untuk fungsi tiroid yang sihat ialah zink dan selenium.

2. Tukar daripada Minyak Masak Biasa kepada MCT

MCT bermaksud trigliserida rantai sederhana. MCT terutama tinggi dalam asid laurik dan boleh membantu meningkatkan kadar metabolisme berehat anda. Contoh MCT yang baik ialah minyak kelapa dan cara yang mudah dilakukan ialah menggunakan minyak kelapa semasa memasak.

3. Makan Protein yang Cukup

Daripada kesemua 3 makro (protein, karbohidrat, lemak), protein adalah yang terbaik untuk meningkatkan metabolisme anda. Ia mempunyai kesan terma yang tinggi (anda membakar lebih banyak kalori untuk mencerna protein daripada nutrien lain), dan ia membantu membina otot dan mengelakkan kehilangannya semasa anda menjadi lebih kurus.

Serbuk protein adalah cara mudah untuk meningkatkan pengambilan protein anda.

4. Mengekalkan Lebih Banyak Otot

Mempunyai lebih banyak otot menambah cara yang berbeza untuk meningkatkan metabolisme:

Meningkatkan sensitiviti insulin – badan anda menggunakan glukosa dengan lebih cekap

Habiskan simpanan glikogen – isi semula glikogen anda dengan karbohidrat dan bukannya menyimpannya sebagai lemak

Meningkatkan dan meningkatkan kapasiti simpanan glikogen – mengambil karbohidrat ke dalam sel otot anda dan bukannya ke dalam sel lemak anda

5. Minum Air Sepanjang Hari

Kajian menunjukkan bahawa meminum 500 ml air meningkatkan kadar metabolisme sehingga 30% selama 30-40 minit. Ini bermakna anda membakar sekitar 24 kalori dengan hanya meminum dua cawan air.

Untuk pergi lebih jauh, minum air sejuk kerana kajian menunjukkan peningkatan 25% dalam kadar metabolisme selama 60 minit selepas minum air sejuk.

6. Makan Cili Lada dan Makanan Berempah

Capsaicin, yang terdapat dalam lada cili, menyebabkan peningkatan metabolisme dengan mengaktifkan tisu adipos coklat atau lemak perang. Lemak perang boleh menggunakan lemak badan biasa sebagai bahan api untuk menjana haba.

7. Pendedahan Sejuk, Mandi Ais dan Pancuran Sejuk

Kajian masih kurang mengenai keberkesanan mandi air sejuk dan mandi ais. Bagi sesetengah orang, ia boleh meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sehingga 400 kalori setiap hari. Itu, malangnya, adalah sesuatu yang luar biasa dalam kajian, tetapi secara purata orang menghabiskan 75 kalori tambahan setiap hari selepas mandi air sejuk.

Hakikatnya ialah pendedahan sejuk akan mengaktifkan lemak perang anda, yang menggunakan sel lemak untuk menjana haba.

Leave a Reply

%d bloggers like this: