Perut masih buncit walaupun dah turun berat badan? Itu tanda visceral fat anda masih tinggi. Visceral fat tidak sama dengan lemak yang berada di bawah kulit anda (subcutaneous fat). Orang yang mempunyai visceral fat yang tinggi berisiko mendapat penyakit macam diabetes, beberapa jenis cancer dan penyakit kardiovascular (jantung).
Jadi bagaimanakah anda boleh tahu sama ada anda mempunyai visceral fat yang tinggi?
Cara yang senang adalah dengan menggunakan pita ukur yang dicuri dari IKEA:
1. Ukur lilitan pinggang (waist) anda
2. Ukur lilitan pinggul (hip) anda
3. Bahagi bacaan lilitan pinggang dengan lilitan pinggul
Contohnya:
Pinggang – 70cm
Pinggul – 90cm
W-H Ratio = 70 / 90 = 0.78
Jika W-H Ratio anda melebih 0.85 bagi perempuan dan 0.9 bagi lelaki, itu tanda kandungan viseral fat anda masih tinggi. Jadi, tak guna anda mempunyai berat badan “ideal” tapi W-H ratio masih tinggi.
Apakah cara yang paling optimum untuk mengurangkan visceral fat yang berbahaya ini?
Data dari kajian menunjukkan bahawa kombinasi tabiat pemakanan yang betul dengan latihan senaman yang optimum (terutamanya latihan rintangan) adalah cara yang PALING BERKESAN.
Kalau anda jaga diet sahaja (termasuk mengamal intermittent fasting) tanpa melakukan apa-apa jenis senaman, visceral fat (perut buncit) dengan anda bagai aur dengan tebing awwwwww .
Kalau anda menilai secara objektif, niat nak kurus itu bagus juga demi kesihatan. Tapi, lakukan dengan cara yang betul, selamat, semulajadi dan dipantau oleh orang yang bertauliah jika boleh. Semoga berjaya.
Turunkan berat dan turunkan lemak tak sama ya.
Bagi yang tak kisah turun apa.. Fikir jangka masa panjang. Bila awak dah kurus, bmi normal tapi perut buncit bermakna peratus lemak masih tinggi. Awak terus kan diet lagi, target berat turun lagi belum tentu yang turun lemak. Sekarang nampak beza turun berat dgn turun lemak?
KENAPA PERUT CEPAT BUNCIT
Bila dah tahu punca ni, boleh la kita perbaiki sedikit demi sedikit. Kenapa ada yang berat turun tapi perut masih buncit?
- Suka minum air manis
- Lambat sarapan
- Waktu makan tak teratur
- Karbo yang berlebihan setiap hati
- Tidur lewat
- Suka makan makanan berminyak
Apadia GUT RESET ni??
Ramai yg masih tak faham kan. Mai Mia explain sikit. Set Gut Reset ni adalah Set kawal usus. Nak kuruih, nak perut kempis takmau jadi sembelit. Nak kulit cantik semuanya bermula dengan USUS yg cantik. Usus yg tak sihat akan bagi kesan yg besar pada kesihatan kita.
Semua masalah dalaman berpunca dari usus yang tak sihat. Contoh sembelit, perut buncit, nafas berbau, ni akan buat kita susah nak kurus. Jadi gut reset ni maksudnya kita nak repair balik usus, nak rawat usus dlu baru kita start rawat sakit yg lain
Gambaq kat bawah ni set lengkap utk penjagaan semula usus. Haaa jum kita stat dari sekarang service usus kita untuk pelbagai manfaat. Set gut reset ni boleh ansuran 3x tau, besttt.
BMI Dah Cun, Tapi Perut Masih Buncit, Dan Paha Masih Berlemak.
Ini adalah kerana bmi hanya mengukur berat dan tinggi, ianya tak ambil kira komposisi tubuh badan. Maksudnya ianya tak ambil kira berapa % lemak dan otot badan anda. Bmi bukan pengukur tahap kesihatan yang baik. Sebab anda masih boleh bmi ideal, tapi mempunyai lemak badan di tahap yang tidak sihat.
Dan anda boleh ada bmi overweight, kerana anda rajin bersukan, tapi pinggang anda lebih kecil dan ramping dari pinggang mereka yang ideal bmi, tetapi masih banyak lemak, kerana skinny fat. Kalau anda nak ada bentuk badan yang cantik, dan kesihatan yang optimal, tidak dapat tidak, anda perlu fokus kecutkan lemak, dan membina otot.
Satu ukuran yang baik ialah, ukuran pinggang anda, kurang dari setengah ukuran ketinggian anda. Peratus lemak yang sihat bagi lelaki ialah 10 ke 20% dan perempuan, 20 ke 30%.
Salah satu faktor sakit belakang badan adalah perut buncit. Ya betul, perut buncit.
Ini kerana tulang badan manusia terpaksa tampung berat berlebihan dari kebuncitan itu. Berat perut asyik ke depan, kesian tulang belakang. Tubuh manusia ada sisi anterior (hadapan) dan posterior (belakang). Untuk dapatkan kesihatan optimum, kena seimbangkan.
Memang buncit itu ‘seksi’, hakikatnya ia sekadar menyedapkan hati. Nak beribadah susah, pakai baju saiz besar, seluar tak muat malah pergerakan pun terbatas. Lemak perut jenis visceral fat, yang meliputi organ-organ penting dalam badan. Makin banyak lemak, makin tinggi risiko dapat penyakit sana sini.
Tak bermaksud kena ada six pack macam bodybuilder, asalkan tengok bawah masih boleh nampak jari kaki. Juga memadai perut yang flat dan tak melebihi dada seperti gambaran Rasulullah SAW. Nak hilangkan buncit macam mana? Buat defisit kalori.
- Kawal pemakanan seperti kurangkan gula dan minyak.
- Buat senaman cardio dan weightlifting.
- Rehat mencukupi.
- Jadikan lifestyle, lama-kelamaan perut idaman milik anda
Kawan2…. tahu tak..Banyak masalah kesihatan berpunca dari usus.
Sebab tu kadang2 kita dah cuba bermacam produk skincare,,tapi masalah kulit muka breakout,,masih tak setel. Sama juga dengan diet,,,kita dah berikhtiar untuk kawal berat badan,,menjaga diet dan dah cuba mcm2 produk kurus,tapi berat masih maintain xmau turun.
Dulu2 kita mungkin tak tahu dan kurang pendedahan berkenaan kesihatan usus. Jadi sekarang kita cuba ikhtiar dengan jaga usus terlebih dulu. Yang ada masalah berat badan, perut buncit,,selalu craving makanan manis,, kulit breakout, kusam dapat diatasi dengan set gut reset ni.
Bila usus dah sihat.. tubuh kita senang menyerap nutrisi dan proses utk diet dan rawatan kulit muka jadi mudah. Jommm cuci usus korang..klik link ni utk konsultasi ya.
Only in Malaysia: Perut saya banyak buncit, saya bimbang, ada fibroid ka.
Puan, bila last period? Saya tak boleh ingat lor…Puan punya pregnancy test positive, ini pregnancy Puan, bukan fibroid. Itu mustahil. Saya tak mengandung. Sudah umur 39. Puan, saya sudah umur 48 pun masih guna kaedah merancang keluarga, sebab saya belum menopos. Puan sudah menopos ka?
Menopos??? Saya belum menopos!! Kalau Puan belum menopos, kenapa Puan tak percaya Puan boleh mengandung? Puan tak ada suami kaa? Ooh ada. Saya ada suami.
Jadi Puan ada suami dan Puan belum menopos. Kalau tak mau mengandung sebab sudah ramai anak-anak, Puan mestilah gunakan kaedah merancang keluarga sampaiiii menopos. Sekarang kita scan ya…..tu diaaaaa…..baby boy!!!!! Tahniah!!
