Roti Putih Punca Gemuk ? Roti putih merupakan Highly Processed food yang di proses dari gandum. Untuk menghasilkan tepung atau roti yang putih, pengilang perlu membuang bahagian Bran dan Germ gandung, meninggalkan bahagian Endosperm sahaja. Proses tersebut menyebabkan kehilangan khasiat penting dari gandum termasuk serat, mineral dan vitamin.
Ia merupakan sumber karbohidrat yang ringkas
Selepas makan, gula dalam darah akan meningkat dengan pantas. Situasi ini jika berlaku terlalu kerap menyebabkan risiko penyakit diabetes. Kerana jumlah fiber yang rendah, menyebabkan seseorang individu CEPAT LAPAR selepas paras gula berkurangan. Ini menyebabkan kita mengambil lebih banyak makanan dan menyebabkan risiko obesiti. Pilihan alternatif yang lebih baik adalah roti jenis Wholemeal atau Whole wheat. Roti jenis ini masih ada kandungan serat, vitamin dan mineral.
BACA INI jika anda mempunyai lemak perut yang keras
Lemak bawah kulit disimpan di bawah kulit kita di seluruh badan dan anda boleh mencubitnya. Lemak viseral pula sukar disentuh dan disimpan di dalam perut kita dan membimbangkan. Jika anda tidak melihat siaran saya dari semalam mengenai subkutaneus vs visceral lemak pergi semak yang itu dahulu!
Lemak viseral mengelilingi organ penting termasuk hati, perut dan usus. Dan sel-sel lemak ini menghasilkan penanda keradangan yang membawa kepada keradangan kronik dan penyakit kronik . Lemak viseral yang tinggi dikaitkan dengan rintangan insulin dan meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes jenis 2, apnea tidur, kanser tertentu dan banyak lagi
Kadang-kadang lemak visceral nampak ketara (perut terkeluar ) boleh jadi “slim” dan masih banyak dalaman.Ini dikenali sebagai TOFI: luar kurus, dalam gemuk. Tetapi apa yang menyebabkan lemak visceral. Terdapat beberapa sebab berbeza badan kita akhirnya menyimpan lemak dengan cara ini…
ALKOHOL dimetabolismekan secara berbeza daripada makanan/minuman lain. Ia perlu diproses oleh hati kita dan apabila ia memasuki sistem kita, pemprosesan karbohidrat dan lemak ditangguhkan. Banyak kajian telah mengaitkan pengambilan alkohol dengan lilitan pinggang yang lebih besar. FRUCTOSE (sejenis gula) juga diproses oleh hati. Apabila kita mengambil kuantiti yang tinggi, biasanya daripada pop atau jus, ia juga cenderung untuk disimpan sebagai lemak visceral
TIDUR YANG LELAH menjadikan kita tahan insulin buat sementara waktu pada hari berikutnya, dan ini menyebabkan lebihan tenaga disimpan sebagai lemak visceral . Lemak viseral SANGAT dikaitkan dengan rintangan insulin. Berita baiknya ialah anda boleh mengurangkannya! Dan terdapat perkara khusus yang boleh anda lakukan:
- diet rendah karbohidrat, tinggi lemak
- puasa berselang
- kurang alkohol
- kurang jus/pop
- tidur yang berkualiti
- lebih banyak asid stearik
BAGAIMANA ANDA MENGHILANGKAN LEMAK PERUT
Tahukah anda bahawa hati berlemak anda sebenarnya meletakkan lebih banyak glukosa ke dalam darah anda! DAN itu membuatkan badan anda merembeskan lebih banyak insulin DAN lebihan insulin boleh menyebabkan badan anda menahan lebih berat !
Dengan melaksanakan prinsip berikut anda boleh membantu mengurangkan lemak hati, rintangan insulin, mengimbangi hormon dan mengurangkan lemak perut:
1. Diet rendah karbohidrat (kurangkan karbohidrat yang diproses, gula dan gula palsu)
2. Puasa Berselang-seli – mengehadkan waktu makan
3. Senaman teras anda (dan seluruh badan anda) untuk membina sistem sokongan yang kuat (bersenam merangsang usus anda untuk bekerja dengan lebih baik)
4. Hidrat – minum sekurang-kurangnya 2 hingga 3 liter air atau teh herba (cth teh hijau)
5. Tingkatkan Serat dalam diet anda – serat berfungsi sebagai prebiotik (ini memberi makan bakteria baik dalam usus anda – probiotik)
6. Herba – tanya pengamal naturopathic anda bagaimana suplemen boleh membantu dengan insulin anda, lemak perut dll.
7. Cuba ambil Apple Cider Vinegar dalam air untuk membantu hati anda dan juga untuk bekerja pada tahap pH anda.
8. Sertakan protien yang sihat dalam setiap hidangan
9. Bersantai- tekanan dan kurang tidur meningkatkan kortisol yang boleh membuatkan badan anda mengidam gula dan dan menyebabkan masalah dengan rintangan insulin.
10. Berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda (naturopath, jurulatih peribadi, pakar pemakanan dll) tentang cara melaksanakan perubahan untuk memastikan anda terus maju ke arah yang betul.
Siapa mahu beberapa mitos lemak perut?
Mitos #1: Makan nasi meningkatkan lemak perut
“Makan nasi, gemuklah!” Adalah satu lagi mitos biasa. Tidak, anda tidak akan! Nasi adalah sumber karbohidrat. 100 gram beras mengandungi kalori yang sama seperti 100 gram dal atau 100 gram buah kegemaran anda.
Mitos 2: Rendah kalori adalah cara terbaik untuk mengurangkan lemak perut
Mengurangkan jumlah makanan yang mereka makan secara drastik bukanlah jawapannya. Perasaan kekosongan yang anda alami bukanlah lemak perut anda yang mencair, ia adalah badan anda yang memberitahu anda bahawa ia memerlukan makanan.
Mitos 3: Mengelakkan makanan berlemak akan membantu anda kehilangan lemak perut anda
Sesetengah orang fikir mereka telah memikirkannya – tidak mahu menjadi gemuk? Hanya elakkan semua lemak! Masalah selesai. Malangnya, ini tidak berfungsi dalam kehidupan sebenar. Sebenarnya, lemak seperti mentega, minyak sapi, minyak zaitun adalah makanan yang mengenyangkan (iaitu ia membantu anda kekal kenyang lebih lama) dan juga membantu hormon anda berfungsi sebagaimana mestinya.
Lemak perlu diambil secara sederhana dan sebahagian daripada diet yang sihat. Kira berapa banyak yang anda makan, kekal dalam had kalori anda dan tiada sebab mengapa anda akan mengemas berat badan.
Adakah anda telah jatuh ke dalam perangkap ini?
Nak Six Pack Abs
Adakah anda mahu perut six pack? Terdapat banyak mitos yang berlaku terutamanya dalam majalah bina badan dan iklan tambahan. Jika anda mahukan kebenaran yang sejuk dan keras tentang mendapatkan perut six pack, maka anda perlu membaca senarai berikut.
Lima mitos paling biasa tentang mendapatkan perut six pack:
1) Anda tidak perlu melihat apa yang anda makan
Jika anda tidak dikurniakan genetik seperti dewa, maka adalah mustahil untuk mendapatkan perut six pack tidak kira betapa mantapnya program senaman anda. Saya amat mengesyorkan agar anda tidak mendengar nasihat daripada seorang mesomorph (seseorang yang mempunyai badan berotot koyak hanya dengan merenung gim) kerana kemungkinan besar mereka adalah orang yang menyuruh anda makan apa sahaja yang anda mahu dan hanya bersenam untuk mendapatkan robek. .
2) Hanya lakukan sejuta set abs
Anda perlu fokus pada kualiti berbanding kuantiti. Terdapat begitu ramai orang yang tertanya-tanya mengapa mereka tidak melihat abs mereka apabila mereka melakukan abs setiap hari.
3) Lakukan senaman abs untuk membakar lemak di bahagian perut
Anda boleh melakukan setiap senaman abs, dan anda tidak akan membakar lemak di kawasan perut dengan diet yang tidak baik. Anda mesti mengurangkan peratusan lemak badan anda dengan mengamalkan diet yang sihat untuk menghilangkan sebarang lemak pada badan anda.
4) Produk infomersial akan membantu anda mendapatkan 6 pek
Anda melihat ini sepanjang masa di televisyen, seperti ab roller. Tiada keajaiban untuk mana-mana produk ini. Pada akhirnya, anda masih memerlukan diet yang sihat dan program senaman yang direka dengan baik.
5) Anda mesti melakukan abs setiap hari
Apabila anda melakukan senaman kompaun berat di gim, seperti deadlift, mencangkung, dsb. anda menggunakan perut anda untuk menstabilkan badan anda. Perut anda sentiasa digunakan walaupun anda tidak berada di gim, contohnya, bersukan, berlari, menaiki tangga, dsb.
Ikuti perjalanan saya untuk mendapatkan perut six pack: I Want Six Pack Abs
