Taksub Latihan Rintangan

Taksub Latihan Rintangan

Saya taksub dengan pendemokrasian latihan penentangan.

Secara khusus, bagaimanakah kita membuat latihan kekuatan semudah yang mungkin?

Lebih sedikit masa dan peralatan yang diperlukan lebih baik, dan kurang rumit lebih baik.

Latihan perlu mudah, selamat, murah, mudah dan mampan.

Itulah sebabnya senaman saya tidak melibatkan keahlian gim, tiada mesin, tiada dumbel, tiada barbel dan peralatan yang minimum. Saya juga menumpukan pada latihan intensiti tinggi dengan ulangan yang sangat rendah untuk mendapatkan faedah setinggi mungkin dalam masa yang paling singkat.

Latihan semasa ialah:

• tarik naik (dan sipi tarik satu lengan)
• baris berat badan (dan baris satu lengan)
• penurunan
• tekan tubi (dan tekan tubi satu lengan)
• tekan tubi dirian tangan
• pistol mencangkung
• angkat betis sebelah kaki
• kaki terangkat

Semua latihan dilakukan dengan sangat perlahan dan dengan bentuk yang sempurna hingga gagal, video di bawah adalah contoh yang baik:

Jika anda tidak fikir anda boleh membina otot dengan senaman berat badan yang mudah ini, sila cuba salah satu daripada 90 saat tarik-naik tunggal atau turun (lihat video) dan kemudian anda akan tahu betapa tingginya intensiti ini!

Bagi mereka yang baru bermula, anda juga boleh menggunakan jurulatih penggantungan untuk mendail kesukaran:

Menggunakan teknik ini, anda boleh melakukan senaman seluruh badan dalam masa kira-kira 15 minit, menggunakan tidak lebih daripada bar tarik dan stesen celup (atau jurulatih penggantungan). Semuanya boleh dilakukan dengan mudah di rumah tanpa cabaran logistik untuk pergi ke gim.

Bar tarik naik dan stesen celup saya berada di garaj saya, lihat foto….tidak terlalu glamor tetapi dengan cara ini sangat mudah untuk bersenam cepat 2 hingga 3 kali seminggu tanpa alasan.

Adakah senaman yang lebih terperinci dan volum yang lebih tinggi lebih berkesan? Mungkin…tetapi senaman terbaik ialah senaman yang sebenarnya anda akan LAKUKAN.

Saya masih agak kurus berbanding ramai orang tetapi saya mewakili apa yang boleh dilakukan untuk komposisi badan dengan komitmen masa yang sangat sedikit, peralatan yang sangat sedikit, dan tidak lebih daripada SENAMAN BERAT BADAN MUDAH. Apa yang diperlukan ialah senaman yang konsisten dan tahap usaha yang tinggi yang singkat (untuk merekrut 100% gentian otot hingga ke tahap kegagalan).

Mudah-mudahan, mencari dos berkesan minimum untuk latihan rintangan mengurangkan halangan untuk masuk bagi sesetengah daripada kita!

Ok cukuplah tu, pergi buat pull-up!!!!

Leave a Reply

%d bloggers like this: