SIHAT

JOM SIHAT

Tips Penting Untuk Kurus

Tips Penting Untuk Kurus

Tips Penting Untuk Kurus ? Semalam semasa forum di HSNZ, saya tertarik dengan beberapa soalan moderator dan peserta forum, yang saya nak kongsi dgn sahabat semua.

Tips Kurus

Data menunjukkan peningkatan ketara obesiti dan diabetes dikalangan orang dewasa, bagaimana dengan kanak-kanak?

FAKTA:
1 dari 2 (50%) orang dewasa adalah obese/overweight
1 dari 5 (20%) orang dewasa penghidap diabetes (kencing manis)
1 dari 3 (29.8%) anak antara usia 5 hingga 17 tahun adalah obese/overweight (15% overweight, 14.8% obese)

Punca peningkatan kadar obesiti? Banyak faktor, antaranya

Persekitaran Obesogenic: pemakanan tidak sihat + gaya hidup tidak aktif menyumbang kepada obesiti
Faktor genetik, epigenetik, masalah kesihatan tertentu juga menyumbang kpd obesiti

Mana yang lebih utama, jaga makan atau senaman? Dua-dua penting, tetapi saya cenderung kata 80% jaga makan, 20% senaman

“Formula Karipap” Apa tu? Tahukah anda, 1 karipap = 3 kilometer jalan/jogging. Maksudnya, bila makan 1 karipap, tenaga dari karipap itu memerlukan utk kita bersenam bersamaan 3km jalan/jog. Huhuhuhuhu. Amalkan diet “suku, suku, separuh”, Gunakan formula FITT utk senaman

Bolehkah saya amalkan diet extreme seperti IF, Keto, etc? Boleh, TETAPI,

Biasanya tak tahan lama, kajian tunjuk orang disiplin diet extreme ni 6 bulan sahaja
Tak sesuai untuk semua orang terutama jika ada masalah kesihatam tertentu
Bimbang nutrisi tertentu tidak cukup jika keterlaluan
Paling mudah, suku, suku, separuh

Bolehkah saya ambil ubat kurus, produk kurus, kopi kurus, suplemen kurus? BAHAYA, Bimbang ada bahan terlarang seperti Sibutramine, Sibutramine ada banyak kesan sampingan saraf, seperti kering mulut, sukar tidur, anxious, tetapi yang paling bimbang, serangan jantung, strok dan nadi tidak sekata. Ubat preskripsi doktor yang terlatih seperti pakar endokrinologi (pun Doktor kena berhati-hati!)

Sekarang trending periuk nasi ajaib, masak nasi tetapi kurang kanji / kalori?

Berterus-terang saya kurang pasti. Tetapi saya rasa mungkin konsep “glycaemic index” dan “load” tergunapakai. Istilahnya, mungkin “hilang” kanji ketika proses masak/menanak nasi tersebut . Contohnya,

Roti putih vs Roti wholemeal
Nasi beras biasa vs Nasi beras perang, parboiled etc
Roti putih dan beras biasa GI
Roti wholemeal dan beras perang/parboiled GI

Sebaiknya kita nak GI rendah, tetapi kalau makan lebih (kuantiti lebih) pun tak guna. Contohnya, nak diet, tetapi Makan 5 keping roti wholemeal adalah lagi teruk berbanding makan 2 keping roti putih (5 wholemeal = 3 putih)

Jadi, berpatah balik kpd periuk tadi, mungkin “ajaibnya” ada hilang/leaching menjadikan nya lebih rendah GI, mungkin. Tetapi masih tidak berfaedah jika makan 2 pinggan, berbanding suku pinggan nasi putih periuk biasa. Keyword dia, kuantiti juga main peranan

Apa nasihat doktor?

Ingat 5 perkara,
1. Kalau boleh hampir zero sugar/gula
2. Kurangkan karbohidrat (suku)
3. Lebihkan sayur, buah-buahan (separuh) termasuk snacking dgn sayur
4. Lauk (protein) ikut porsi seimbang cuma cara masak = sup, singgang, rebus, bakar (goreng, lemak, kari – kurangkan cara masak begini)
5. Senaman

Motivasi , Tukar mindset, makanan sihat adalah makanan sedap. Motivasi utk kurangkan berat badan ke berat badan ideal. Jom geng semua, kita cuba sama-sama

Elakkan makan makanan yang membekalkan badan anda dengan kalori kosong

Makanan sampah dan makanan yang diproses tidak mengandungi sebarang nutrien, dan menyebabkan badan anda menyimpan kalori yang berlebihan dalam bentuk lemak. Bertujuan untuk menghapuskan nasi putih, tepung putih dan gula halus daripada diet anda.

Ini semua makanan yang mencetuskan peningkatan paras gula darah anda. Apabila paras gula dalam darah anda tinggi, insulin dikeluarkan yang menjadikan badan anda lebih cenderung untuk mengumpul lemak. Makan makanan seimbang yang terdiri daripada makanan yang kaya dengan vitamin, mineral, serat dan nutrien lain. Sertakan makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran segar dan bijirin penuh dalam diet harian anda.

Cara Kuruskan Betis Kaki

Adakah senaman anda sebenarnya menjadikannya lebih besar? Salah satu soalan yang paling biasa saya tanya ialah bagaimana untuk melangsingkan betis & kaki tanpa mendapat otot yang besar. Anda mungkin berlatih keras setiap hari dengan senaman kaki dengan harapan dapat melangsingkannya – tidak menyedari anda sebenarnya melakukan sebaliknya dan mengembangkan jisim otot betis anda.
Berikut adalah beberapa petua:

Apa yang TIDAK boleh dilakukan
1. Lari bukit atau lari pecut (kelajuan tinggi, jarak pendek) pada tanjakan curam pada treadmill akan mengembangkan betis anda dan mengembangkan otot yang lebih besar
2. Pergerakan melompat Impak Tinggi dan juga senaman memanjat menyasarkan otot betis untuk membesarkan saiz

Apa yang anda patut buat sebaliknya
1. REGANGAN memanjangkan otot yang besar untuk menjadikannya lebih panjang dan ramping. Dalam video berikut adalah beberapa latihan regangan betis terbaik yang boleh anda lakukan setiap hari. Saya juga mempunyai video regangan & penyejukan masa nyata di YouTube yang boleh anda lihat
2. Daya tahan berlari (intensiti rendah, kelajuan perlahan, jarak jauh) di kawasan rata atau treadmill dengan kecondongan sifar hingga rendah sangat berkesan untuk melangsingkan betis dan kaki anda kerana ia mengurangkan saiz otot betis sebenar, ditambah dengan tisu lemak di sekeliling. ia (juga di sekeliling badan anda)

Dapatkan senaman yang mencukupi

Melakukan senaman secara kerap menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori setiap hari. Ia juga akan membantu anda membina lebih banyak otot tanpa lemak. Otot tambahan ini akan meningkatkan kadar metabolisme anda dan membuatkan anda membakar lebih banyak kalori.

Crunch boleh membantu menguatkan otot perut anda, tetapi tidak membantu membakar lemak perut. Oleh itu, daripada membebankan perut anda dengan crunches, tumpukan pada menguatkan seluruh badan anda.

Lemak perut selalunya merupakan petunjuk gaya hidup yang tidak aktif. Anda boleh meningkatkan tahap aktiviti harian anda dengan cara mudah seperti menaiki tangga dan bukannya lif atau berjalan kaki pulang dari kerja. Aktiviti yang meningkat akan membuatkan anda berasa bertenaga dan juga akan membantu membakar lebih banyak kalori.

Makan lebih banyak serat

Makanan yang tinggi dalam karbohidrat dan gula ditapis sebenarnya tidak menjinakkan rasa lapar anda, jadi anda akhirnya mencapai lebih banyak lagi. Sebaliknya, makan lebih banyak makanan berserat seperti roti bijirin penuh, oat, sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, kekacang dan biji chia. “Ia lebih mengenyangkan anda,” kata Dr. Cheskin, kerana serat membantu melambatkan penghadaman anda.

Kajian 2015 dari Annals of Internal Medicine menunjukkan bahawa bagi mereka yang sukar mengikuti diet yang ketat, memudahkan pendekatan penurunan berat badan dengan hanya meningkatkan pengambilan serat masih boleh menyebabkan penurunan berat badan. Wanita harus menyasarkan sekurang-kurangnya 25 gram serat setiap hari (berdasarkan diet 2,000 kalori), menurut Garis Panduan Pemakanan A.S. yang terkini. Mulakan dengan pelan diet serat tinggi kami.

Leave a Reply

%d bloggers like this: